ร่างกายของเรายังต้องการสารอาหารอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อหล่อเลี้ยงร่างกาย เช่นเดียวกับเส้นผมของเรา ก้ต้องการสารอาหารเพื่อบำรุงเส้นผม ดังนั้นการที่จะมีสุขภาพเส้นผมและหนังศรีษะที่ดีนั้น จึงไม่ใช่แค่เพียงการบำรุงจากภายนอกเท่านั้น แต่ต้องเริ่มต้นมาจากภายในเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด วันนี้เราขอรวบรวมสุดยอดอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมมาฝากกันจ้า
1. ผมร่วง ผมบาง
อาหารที่จำเป็นสำหรับคนที่มีปัญหาผมร่วง ผมบาง อาทิ ปลาแซลมอน, ไข่แดง และ ธัญพืช
ปลาแซลมอน (Salmon) ถือว่าเป็นเมนูอันดับหนึ่งที่ช่วยในการแก้ปัญหาผมร่วงผมบาง เนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผม อาทิ กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 fatty acid), วิตามิน บี 12 และ ธาตุเหล็ก ครบ และยังช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย
นอกจากปลาแซลมอนแล้ว เรากัยังสามารถเลือกรับประทาน ไข่แดง ที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างโปรตีน, ไบโอติน และวิตามินบี 12 ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง และ บำรุงเส้นผม ไม่ให้แตกปลายอีกด้วยจ้า
ธัญพืช อาทิ ขนมปังโฮลวีทที่มีกาก หรือ ซีเรียล (Cereal)ผสมธัญพืช อุดมด้วยสารอาหารที่จำเป็น อย่าง ธาตุเหล็ก, สังกะสี และวิตามินบี ซึ่งเป็นอาหารชั้นเยี่ยมสำหรับบำรุงเส้นผม ให้ผมหนานุ่มสุขภาพดี
ปลาแซลมอน (Salmon) ถือว่าเป็นเมนูอันดับหนึ่งที่ช่วยในการแก้ปัญหาผมร่วงผมบาง เนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผม อาทิ กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 fatty acid), วิตามิน บี 12 และ ธาตุเหล็ก ครบ และยังช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย
นอกจากปลาแซลมอนแล้ว เรากัยังสามารถเลือกรับประทาน ไข่แดง ที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างโปรตีน, ไบโอติน และวิตามินบี 12 ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง และ บำรุงเส้นผม ไม่ให้แตกปลายอีกด้วยจ้า
ธัญพืช อาทิ ขนมปังโฮลวีทที่มีกาก หรือ ซีเรียล (Cereal)ผสมธัญพืช อุดมด้วยสารอาหารที่จำเป็น อย่าง ธาตุเหล็ก, สังกะสี และวิตามินบี ซึ่งเป็นอาหารชั้นเยี่ยมสำหรับบำรุงเส้นผม ให้ผมหนานุ่มสุขภาพดี
2. เส้นผมอ่อนแอ ขาดง่าย
สำหรับคนที่มีปัญหาเส้นผมอ่อนแอ เปราะบาง ขาดง่าย ควรเลือกรับประทานอาหารอย่าง พืชตะกูลถั่ว อาทิ ถั่วฟักยาว เม็ดอัลมอนด์ ถั่วปากอ้า ถั่วเหลือง เป็นต้น เพราะพืชตะกูลถั่วไม่ได้ให้แค่สารอาหารพวกโปรตีน แต่ยังอุดมด้วยสารอาหาร อย่างธาตุเหล็ก, สังกะสี และไบโอติน (หรือ วิตามินบี 7) ล้วนแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็น เพื่อช่วยบำรุงเส้นผมให้เจริญเติบโต รากผมแข็งแรง ลดผมขาดหลุดร่วง ผมเปราะบาง ได้เป็นอย่างดี
หรือสามารถเลือกรับประทาน กล้วย ที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 และแร่ซิลาก้า มีส่วนช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ป้องกันผมขาดหลุดร่วงของเส้นผม
หรือสามารถเลือกรับประทาน กล้วย ที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 และแร่ซิลาก้า มีส่วนช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ป้องกันผมขาดหลุดร่วงของเส้นผม
3. ผมแห้ง ขาดการบำรุง
สำหรับใครที่มีปัญหาผมแห้ง ขาดการบำรุง ควรเลือกรับประทานอาหารจำพวก ผักใบเขียว เช่น ผักโขม, บร็อคโคลี่, คะน้า, ผักบุ้ง เป็นต้น ผักใบเขียวเหล่านี้อุดมด้วยวิตามินเอ และ ซี ซึ่งร่างกายต้องการใช้ ในการผลิตไขมัน (Sebum)ตามหนังศรีษะ และ น้ำมันจากรากขน เพื่อหล่อเลี้ยงเส้นผม บำรุงผมให้เงางาม เปรียบเสมือนกับครีมนวดผมได้เลยค่ะ
4. ผมเปราะบาง ยาวช้า
สาเหตุของผมเปราะบาง ยาวช้า เนื่องมาจากขาดสารอาหารจำพวก สังกะสี แร่ธาตุสังกะสีจะช่วยในการผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจน (Androgen) ซึ่งมีความจำเป็นในการปกป้องดูแลเส้นผม ป้องกันผมร่วง และช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผม สำหรับเมนูอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีสูง คือ หอยนางรม แต่สำหรับบางคนอาจจะกังวลเรื่องปริมาณคลอเรสเตอรอล ก็สามารถเลือกรับประทานเนื้อวัว, เนื้อแกะ, ปู, หอยกาบ หรือจมูกข้าวสาลีแทนได้เลยจ้า
นอกจากนี้ ยังพบว่า นม ก้มีส่วนสำคัญในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยบำรุงผมให้แข็งแรงได้เช่นกัน เพราะในนม ประกอบด้วยเคซีน (Casein) และ เวย์ (Whey) ซึ่งเป็นสารอาหารโปรตีนที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
นอกจากนี้ ยังพบว่า นม ก้มีส่วนสำคัญในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยบำรุงผมให้แข็งแรงได้เช่นกัน เพราะในนม ประกอบด้วยเคซีน (Casein) และ เวย์ (Whey) ซึ่งเป็นสารอาหารโปรตีนที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
5. รังแคกวนใจ
ปัญหารังแค เป็นปัญหาใหญ่ที่ทำให้หลายคนสูญเสียความมั่นใจกันเลยทีเดียว สำหรับใครที่กำลังมีปัญหารังแคมากวนใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วย เบตา-แคโรทีน (Beta-Carotene) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ผมทื่อ ผิวหนังแห้ง และนำไปสู่การเกิดรังแค อาหารที่อุดมด้วย วิตามินเอ อาทิ แครอท, หน่อไม้ฝรั่ง, และ ฟักทอง เป็นต้น จะช่วยบำรุงให้หนังศรีษะมีสุขภาพดี ผมมีความชุ่มชื้น เป็นประกาย
6. ผมแห้ง กระด้าง
วิตามินซี เป็นวิตามินที่สำคัญ ในการบำรุงเส้นผม เพิ่มความชุ่มชื้นและความแข็งแรงให้กับเส้นผม และยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสื่อมของเซลล์ร่างกายเนื่องมาจากอายุที่เพิ่มขึ้น และช่วยเสริมการสร้างคอลลาเจนอีกด้วย แหล่งอาหารที่สำคัญของวิตามินซี คือ ส้ม, สตรอเบอร์รี่ และ พริกหยวก เป็นต้น
ส้ม ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินซีสูง วิตามินซีจะช่วยในการดูดซึมของธาตุเหล็ก ทำให้ธาตุเหล็กที่ได้รับจากเนื้อหรือถั่วเหลือง ดูดซึมได้ง่ายขึ้น
ส้ม ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินซีสูง วิตามินซีจะช่วยในการดูดซึมของธาตุเหล็ก ทำให้ธาตุเหล็กที่ได้รับจากเนื้อหรือถั่วเหลือง ดูดซึมได้ง่ายขึ้น